当清晨的闹钟响起，有些孩子神采奕奕地迎接新一天，有些却揉着惺忪睡眼、拖沓着不愿起床；课堂上，有的孩子专注投入，有的却频频走神、哈欠连天……这些差异的背后，藏着“睡眠”这个关键密码。对正处于生长发育黄金期的小学生而言，优质睡眠不仅是精力的补给站，更是智力发育、情绪管理和身体健康的基石。做好睡眠管理，不是孩子一个人的事，而是需要家校同频、合力守护的成长课题。
警惕！睡眠不足正在“透支”成长 根据《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》要求，小学生每日睡眠时间应不少于10小时。但现实中，熬夜、入睡困难、睡眠质量差等问题，正悄悄影响着孩子的成长：
1️⃣ 身体健康亮红灯：睡眠是生长激素分泌的高峰期（夜间10点至凌晨2点分泌最旺盛），长期睡眠不足会直接影响孩子身高发育。同时，免疫力也会随之下降，容易反复感冒、生病，精神状态萎靡不振。
2️⃣ 学习效率打折扣：睡眠不足会导致大脑供氧不足，孩子白天注意力难以集中、记忆力下降，上课容易走神，写作业时反应变慢、错误率升高，长期下来会形成“越熬夜越跟不上”的恶性循环。
3️⃣ 情绪管理出问题：缺觉的孩子更容易变得烦躁、易怒，遇到小事就哭闹、发脾气，甚至出现焦虑、低落等负面情绪，难以与同学友好相处，影响人际交往。
展开剩余59%携手！家校协同织密“睡眠守护网” 为保证蕊春娃享有充足睡眠时间，促进身心健康发展，通州实小为大家准备了一份科学的小学生睡眠指南，让我们一起来学习：
1️⃣ 规律作息，校准生物钟：和孩子一起制定专属作息表，固定每天的起床与就寝时间（如早7点起、晚9点睡），周末也尽量不打乱节奏，帮助身体形成稳定的“生物钟”，到点就想睡，晨起更精神。
2️⃣ 适量运动，助力好眠：鼓励孩子下午进行跳绳、打球等适度运动，让身体适度消耗能量，晚上更容易进入休息状态。但要注意，睡前1小时避免剧烈运动，以免兴奋神经影响入睡。
3️⃣ 合理饮食，减少“睡干扰”：晚餐尽量提前至睡前2-3小时吃完，给肠胃留出充足消化时间。平时可适当吃些有助于睡眠的食物，如龙眼、香蕉（富含色氨酸，助情绪稳定），以及蔬菜、燕麦、瘦肉（含铜铁元素，帮大脑供氧），为好睡眠“加分”。
4️⃣ 优化床铺，只做“睡眠事”：睡前务必关灯，黑暗环境能促进褪黑素分泌，帮孩子更快入睡。床上不堆玩具等杂物，也不让孩子在床上玩耍，通过“情境训练”让孩子形成条件反射——一上床就知道要安静下来，准备睡觉。
5️⃣ 坚持执行，家长先“带头”：睡眠计划一旦制定，家长的坚持比孩子的遵守更关键。无论是外出度假还是孩子临时撒娇，都尽量不随意更改作息。只有家长守住原则，孩子才能慢慢养成受益终身的好睡眠习惯。
行动！从今晚开始守护“甜甜梦乡” 家长朋友们，孩子的睡眠就像一颗娇嫩的种子，规律是土壤，耐心是雨露，唯有悉心浇灌，才能绽放出健康成长的花朵。今晚，就从这几件小事开始行动吧：和孩子一起贴好作息表，睡前关掉所有电子屏幕，给孩子一个温暖的拥抱，轻声说一句“晚安，祝你做个好梦”。让我们家校携手，用规律的作息定好成长的节拍，用安静的环境守护睡眠的纯粹，用温暖的陪伴筑牢安心的港湾。愿每一位蕊春娃都能拥有甜甜的梦乡，在充足睡眠中积攒能量，活力满满地奔赴每一天的阳光与成长！
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